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如何做孕妇操_孕期体操_孕妇保健操_孕妇操图解
2012-03-30 13:59:06   来源:怀孕知识   点击:

  <六、猫姿> 这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫

  1、趴下,手与双膝分开。

孕妇操:猫姿1

  2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

孕妇操:猫姿2

  3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

孕妇操:猫姿3

  4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。

孕妇操:猫姿4

  <七、吹蜡式运动> 锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌

  仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

孕妇操:吹蜡运动

  <八、电梯式运动> 练习收缩阴道肌肉

  与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

孕妇操:电梯运动

  在此期内,宫颈口从8厘米开大到10厘米。宫缩每次持续时间可达一分钟到一分半钟,每两三分钟一次。您可能会感觉浑身颤抖、恶心,很多准妈妈都觉得这一阶段非常紧张,好像魂都要出窍了。

  本文介绍的是孕妇操及其孕妇体操详细图解,您也可以阅读“16条孕期小知识,让胎宝宝也一样开心”,了解更多孕妇保健知识,希望第一宝宝育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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标签:孕妇操   孕妇体操   孕妇保健操   孕期运动   
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