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适合孕期孕妇的运动方案有哪些?
2013-02-16 01:00:00   来源:怀孕知识   点击:

  怀孕只是正常的生理活动而已,孕妇在怀孕期间也没有必要中断或减少正常的各种活动,在一般情况下,孕妈妈是可以正常工作和从事普通家务劳动的。孕妇适当的进行运动不但安全,还有利于孕妇与胎儿的健康,健康的孕妈妈可以根据情况选择一种既愉快又轻松的运动。第一宝宝小编主要推荐适合孕妈妈的两种运动:散步和游泳。

  怀孕期间的运动方案

  1、散步

  国内外有很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15~20分钟的散步时间,对孕妈妈和胎儿都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,走的时间不宜过长或也不宜走得过快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上起床后和晚饭后可散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,最初5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗。

  孕妇散步注意事项:散步时穿的衣服应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心车辆、行人以及玩耍的儿童,防止被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方休息一下。在散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。(怀孕期间孕妇如何避开13种生活危险

  2、游泳

  游泳是一项比较好的锻炼方式,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎宝宝的神经系统有很好的影响。游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。

  孕期游泳注意事项:游泳要动作轻且缓慢,时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善孕妈妈的一般适应情况。游泳时应注意不要过度劳累。因为,水会使孕妇的皮肤降温,内部体温可能很高时,也感觉不到热。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。

  3、孕期其他运动

  除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。

  而日常的家务,如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。(怀孕期间孕妇做家务应注意什么?

  怀孕期间运动的注意事项

  1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;

  2、运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

  3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息;

  4、不要在太热或太潮湿的环境里活动;

  5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;

  您还可以阅读“准妈妈最伤害胎儿的行为有哪些?”,了解更多的怀孕注意事项,希望第一宝宝网提供的怀孕知识能够帮助到您。

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标签:孕期运动   孕妇运动   
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